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天越冷血糖越难控!熟读降糖“三字经”   

2015-01-14 21:14:38|  分类: 健康养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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多保暖,少外出。寒冷的天气会刺激交感神经,使得血糖升高。若糖尿病患者伴有血压升高、冠状动脉痉挛,还容易诱发脑卒中、心梗等严重问题。因此,寒冷的冬季糖友应减少外出,如果外出要尽量减少在外停留的时间,并注意防寒保暖。

  适当动,勿空腹。运动能让血糖下降,提高机体抵抗力,因此糖尿病患者冬天也要适当锻炼身体。建议餐后1小时左右开始,注意勿在空腹时运动,以免发生低血糖。另外,强度要适量,以微微出汗为好。
  
  冬进补,算热量。俗语说“冬令进补,春来打虎”。冬令进补,能调节生理功能、增强体质、提高抗病能力。糖尿病患者也可以进补,不过要注意控制总热量、食物多样化以及营养均衡的原则,合理分配好各种营养素的比例,不能认为是进补佳品,就随便吃,以免造成代谢紊乱。

  做膏方,用代糖。很多患者冬季选择膏方进补,由于里面通常要加糖,为防血糖升高,糖尿病患者的膏方可选用木糖醇、阿斯巴甜等产热少的甜味剂代替蔗糖。如果糖尿病患者正处于血糖波动、急性并发症、病情未控制的情况下,则慎服膏方。
  
  补忌贵,宜清淡。肉类营养丰富且味道鲜美,但糖尿病患者在冬天的饮食还应以清淡为主,尤其蔬菜水果不容忽视。另外,一些高档的传统食品,如燕窝、鱼翅之类,其实并无奇特的食疗作用,而十分平常的甘薯和洋葱之类,却有重要的食疗价值,因此,应强调缺什么补什么,饮食做到品种多样、粗细搭配,而勿以贵贱分好坏。
  
  钙铁多,能御寒。适当补充含钙、铁丰富的食物,能提高机体御寒能力。含钙高的食物有牛奶、豆制品、虾皮、海带、发菜、芝麻等,含铁高的食物有动物血、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。
 
  宜温补,培元气。建议选择:羊肉,能增加热量,抵御风寒,还能增强机体的抵抗力;牛肉,含丰富的维生素B6和水溶性营养物,每天喝一碗炖汤还能养胃;鲈鱼,含丰富的蛋白质、脂肪、维生素B2、烟酸等营养;木耳,有防止血液凝结、心脑血管疾病、大便干结的作用;核桃,含亚麻油酸、B族维生素和维生素E,有助于抗氧化,能健脑、增强记忆力、延缓衰老;大豆,赖氨酸含量较高,冬天食用特别有益;牛奶,能补充钙、铁,提高机体的御寒能力。

  勿激动,勤测糖。天冷会使血糖升高,不宜控制。因此,糖尿病患者冬天更不能生气、激动,以免血糖剧烈波动。此外,要更加频繁地进行血糖监测。血压高的糖友,也应定期监测血压。

  常查脚,防受伤。糖尿病患者多伴有血管功能不全和周围神经病变,导致足部感觉麻木,皮肤容易破损,进而发展成经久不愈的慢性溃疡,严重的甚至出现坏疽,有的被迫截肢。

  因此,冬天糖尿病患者特别要注意护足:1.洗脚的水温不宜过烫,36~37℃为宜,最好备一个温度计,或者洗前用手腕或肘部去试水温,泡脚时间不宜过长,应少于5分钟;2.要经常检查足部有无外伤或感染,尤其注意查看足趾之间,可用小镜子协助检查足底,如发现异常应立即就医;3.取暖不要用热水袋、电热毯,不要将脚放在加热器、取暖器、火炉前取暖;4.应沿着足趾平行地修剪趾甲,不要剪向趾甲边角的深部,也不要剪得过短,以免受伤。若有胼胝或鸡眼,可以在双脚浸泡软化后,用柔软的毛巾或磨脚石轻轻地摩擦,不能贴鸡眼膏等刺激性的化学药品,也不能用小刀修剪;5.穿透气性好的鞋子及弹性适中的棉袜,袜子不能有破洞或补丁,并须每天更换。▲
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